miércoles, 7 de agosto de 2013

El Insomnio - Preguntas Frecuentes




¿A qué le llamamos insomnio?   

Es definido como el disturbio del sueño, y puede tener una o más de las siguientes características: (1) dificultad para iniciar el sueño: el individuo pasa más de 30 minutos desde que se acostó, y no logra quedarse dormido, (2) dificultad para mantener el sueño: se despierta varias veces, durante la madrugada, sin lograr retomar el sueño, y (3) despertar muy temprano: se despierta antes de las 5:00 am. Algunos investigadores, consideran una cuarta característica, como el sueño no restaurados, o pobre calidad de sueño.
 

¿Cuáles son las causas del insomnio? 

Más del 75% de adultos que sufren de insomnio crónico (es decir síntomas por más de un mes), presentan insomnio secundario, es decir tienen una condición comórbida asociada, y generalmente incluye: depresión, trastornos de ansiedad generalizada, dolor crónico, cáncer, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, y enfermedad cardiovascular.
 

¿A qué edad es más frecuente? ¿Se relaciona con la vejez? 

Se calcula, que por lo menos el 50% de la población en algún momento se ha quejado de algún síntoma de insomnio. No existe una edad específica para presentar insomnio, pues pueden presentarlo jóvenes universitarios como personas de la tercera edad; pero, lo cierto, que  es más frecuente conforme pasan los años. Se ha calculado que el tiempo total de sueño, disminuye 27 minutos por cada década, desde los 50 años hasta la octava década.
 

¿Qué se recomienda a las personas que padecen este problema? 

Antes de tomar algún medicamento para producir sueño, primero recomendamos, cambiar sus hábitos, incluyendo: (1) Acostarse todos los días a la misma hora,  (2) En la habitación de dormir solo cama y velador, no debe permitir ni televisor, ni computadora, ni equipo de sonido, (3) Tomar la ultima bebida con cafeína (café, té, bebidas con cola) alrededor de las 6 pm, (4) No comer en exceso, en la cena,  (5) ejercicio físico aeróbico breve y una buena ducha antes de ir a la cama, (6) Puede escuchar música relajante y usar ambientadores como inciensos, y (7) Evitar el cigarrillo.

¿Se puede prevenir?
 


Desde la infancia se debe estimular los buenos hábitos higiénico-dietéticos del buen dormir, y lo mejor es ensenando con el ejemplo. Si fuera posible, debe evitar los trabajos nocturnos. Lamentablemente con el crecimiento económico del país, ahora es frecuente atender jóvenes que trabajan en el aeropuerto, o en los grifos, o los agentes de seguridad, entre otros oficios que requieren mantener en vigilia durante las horas que nuestro cerebro está preparado para dormir, y que cuando salen del trabajo deben ir a estudiar o a cuidar a sus hijos. 



Nilton Custodio Capuñay
Presidente de la Sociedad Peruana de Neurología
Neurólogo del Instituto Peruano de Neurociencias